nie czepiam się tylko stwierdzam fakty nikt tutaj ci diety nie ułoży bo nikomu za to niepłacą ja jedynie moge powiedzieć abyś zaczął zdrowo jeść i solidnie ciężko trenować i po roku będziesz jakoś wyglądał dla pomocy daje ci spis najzdrowszych produktów białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek [...]
własnie wody nie zaduzo pijam moze 2,5 litra to jest maxxx razem z sokami kawami herbatami , ale jogurty u mnie ida i kefiry to ok litra dziennie i oliwa z oliwek ok 50ml dziennie bo do irona potrzeba oliwke tak , a przeziebiony nie jestem..
Dodaj lekko tłuszcze typu awokado / oliwa z oliwek / smalec. Po treningu dodaj warzywa. Bezpośrednio po treningu dodaj banana + odzywkę białkową. Śniadanie dalej mało treściwe.
Nie zdziwiłbym się gdyby te produkty nieraz były zdrowsze niż markowe;) Tak serio to ryż, płatki owsiane, kasze, oliwa z oliwek nie są produktami które wymagają jakiejś szczególnej konserwacji żeby zachowywały świeżość więc myślę, że nie ma wielkiej różnicy pomiędzy nimi, a ich drogimi odpowiednikami (ewentualnie, drogie odpowiedniki mogą mieć [...]
6 kromek chleba i 2 bułki to ogrom pieczywa , które jest produktem przetworzonym. Sama oliwa z oliwek nie wystarczy - dodaj od czasu do czasu rybę , orzechy czy parę jaj na twardo. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 17:36:27
zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek? warzywa, owoce jem ale nie pisałem tego w diecie bo jem spontanicznie kilka dziennie i do tego witaminy w tabletkach i jest jeszcze jeden problem... pracuje na 4brygadówce i w pracy jem kanapki... dużo kanapek zamiast 1 lub dwóch dań... z serem białym, żółtym, itp...bo nie mam innej możliwości jakieś rady co [...]
Teraz 16 latkowie zaczynają być jak celebryci z instagrama. Masz dopiero 16 lat - możesz zmienić swoje podejście do diety, wybierając zdrowe i bogate odżywczo produkty. Eliminacja produktów wysoko przetworzonych jak i wysoka aktywność fizyczna poprawi zarówno Twoje samopoczucie jak i sylwetkę. Niemniej, jeśli naprawdę zamierzasz liczyć kalorię to [...]
Do płatków rano daj 2-3 jajka. Przed snem może być twaróg półtłusty. Nie widzę warzyw, zwłaszcza zielonych, które są bardzo ważne. Trochę zdrowych tłuszczy dodaj, typu oliwa z oliwek/orzechy włoskie.
[...] Ryż biały 125g 430 kcal 8 B 1 T 96 W Mięso z piersi bez skóry 50g 50 kcal 11 B 1 T 0 W 19.30 Makrela wędzona 100g 221 kcal 20,8 B 15,4 T 0 W warzywa 22.00 Twaróg chudy 0% 125g 116 kcal 25 B 0 T 4 W Mleko o,5% 250g 98 kcal 9 B 1 T 13 W Oliwa z oliwek 30g 265 kcal 0 B 30 T 0 W Suma kcal : 3423 B: 162,8 T: 95,4 W: 468 Bedzie dobrze ?
Jesli chcesz masy, to w ciagu dnia posilki wegle + bialko + oliwa z oliwek ( lub inne zrodlo tluszczy ), przed treningiem tylko bialko + wegle, po treningu tak samo. A przed snem bialko + tluszcze. Uloz diete, po 2 tyg sprawdz czy cos idzie, jesli nie dodaj weglowodanow. Jak cos to pytaj, ale juz raczej w dziale odzywianie
Ok. to może podsumuję . Płatki owsiane zalać gorącym mlekiem dodać do nich rodzynki (wcześniej wyparzone we wrzątku) , orzechy włoskie , ziarenka słonecznika i oddzielnie twaróg z oliwa z oliwek. Tak może być ? . Pozdrawiam
2. Pieczywo pełnoziarniste, zamiast szynki daj jakies mieso 3. Sok możesz popijać, ale nie wstawiaj go do diety jako źródło węgli. Dorzuć jakieś jajka 6. jogurt naturalny, Dorzuć trochę tłuszczy (orzechy włoskie, oliwa z oliwek) i powinno być ok Do każdego posiłku dorzuć warzywa Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-04 13:51:11
